Elke dag opnieuw moet je weer nadenken over wat je eet en hoe je jouw dag in deelt!
- Bereid je dag voor
- Zet je eten klaar voor de hele dag
- Doe niet last minute en met honger je boodschappen
- Beweeg elke dag voldoende
Als voedsel zoeter is dan gewone suiker (fructose), dan gaat letterlijk je verzadigingssysteem uit zodat je door blijft eten!
- Vermijd producten met glucose- en fructosestroop
Suiker heeft een remmende werking op je vetverbranding en stimuleert de vetopslag!
- Suiker activeert het hormoon insuline
- Insuline transporteert de suiker uit je bloed naar je cellen
- Deze kan daar als brandstof dienen voor de cel
- Suiker die je niet verbrand wordt in de lever omgezet in vet, en opgeslagen in je vetdepots
- Zo lang er dus insuline in je bloed zit krijgen je hersenen geen signaal dat de brandstof op is, en is er dus geen noodzaak je vetdepots aan te spreken
Eiwitten zijn van groot belang in mijn voedingspatroon!
- Eiwitten zorgen voor een gevuld en verzadigd gevoel
- Zorgen voor behoud van je spiermassa
Stel een doel, maar verdeel deze in kleine subdoelen!
- Subdoelen maken je grote doel overzichtelijk
- De weg is gevoelsmatig korter
- Steeds opnieuw krijg je een nieuwe drive, in plaats van een grote berg met beren op de weg
Leptine is het hormoon dat je vetcellen aanmaken om aan je hersenen te vertellen dat je verzadigd bent!
- De suiker fructose blokkeert de aanmaak van leptine, hierdoor krijgen je hersenen het signaal van genoeg gegeten niet door
- Op den duur wordt je leptine resistent en blijven je hersenen om eten vragen en wordt je onverzadigbaar
De tegenhanger van leptine is ghreline!
- Het hormoon ghreline geeft vanuit de maag een signaal naar hersenen als deze leeg is, je krijgt dan honger
- Als je dus leptine resistent bent, blijft het hormoon ghreline actief en blijven je hersenen denken dat je maag leeg is
Daarom eten wij 6x per dag!
- Zorgen dat je een verzadigd gevoel blijft hebben
- Vetverbranding op gang houden
- Stabiele bloedsuikerspiegel
Herken je triggers!
- Sta stil en bedenk wat de reden is waarom jij zin krijgt in een (zoete) snack
- Noteer deze valkuilen en concludeer na een periode wat jouw patroon is
- Bedenk oplossingen voor je valkuilen
Maak foto’s van jezelf!
- Neem periodiek een foto van zowel de voor- als achterkant
- Zie je geen resultaat in getallen, leg dan de foto’s naast elkaar om te zien hoe veel je al bereikt hebt
Voorkom stress!
- Door langdurige stress kan je uitgeput raken, hierdoor kan je verleidingen minder goed weerstaan
- Een goede manier om stress uit je lichaam te krijgen is: bewegen
Zorg voor voldoende nachtrust!
- Tijdens het slapen wordt je lichaam gereset, en wordt je weer lekker energiek wakker
- Als je niet goed slaapt krijg je een gebrek aan energie, je lichaam probeert dan wanhopig aan energie te komen en zet je aan tot vreetbuien
Niet vullen maar voeden!
- Vaak krijg je voldoende calorieën binnen maar geen voedingsstoffen
- Kies voor gezonde, natuurlijke en onbewerkte producten
- Voldoende vitamines en mineralen zorgen er mede voor dat je gevuld wordt en niet alleen gevoed
- Als je vers koken en eten een poosje vol houdt, zal je merken dat je drang naar zoet, zout of vet geleidelijk verdwijnt